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由於整個疼痛與僵硬的問題還沒那麼明顯，因此這個時期要好好把握住、提早處理，跟著下面我教你們的運動一起做，不要因為還沒那麼痛就偷懶，這樣在下一期「劇痛期」來臨時，疼痛感才不會那麼劇烈、僵硬感也會比較緩和，整個三期走完也才能夠完全復原得跟新的一樣！
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* 枕頭墊高的高度，依個人身高而定。通常我會建議墊高至肚臍上方約略10cm的位置，太低的話，膝蓋就要蹲更多，重點是高度要剛好，做到盡量不要彎腰才是正確的！
2.面對桌子站直， 離桌子約半步的距離。
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